茄子视APP苹果版 :低脂低热量的油淋茄子，适合春天的减脂餐，10分钟上桌清爽不腻！

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很多人对于茄子的看法就是茄子吸油，做茄子不多放油就不好吃，所以自然高脂肪、高热量，其实茄子本身属于低热量食物，21kcal/100g的热量在蔬菜界也可以“笑傲江湖”茄子视APP苹果版 。作为紫色蔬菜，茄子的紫皮中富含维E和维P、花青素。茄子不仅不是一款高热量食物，还是瘦身时非常推荐的食物，营养丰富。

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但是茄子要吃出低脂低热量，必须要注意烹饪方式，传统高油的烹饪方式显然不合适茄子视APP苹果版 。所以我们都误解茄子了，烹饪方式不对，造成了茄子高油高热量，这一切茄子不应该“背锅”！

茄子如何吃得“更低脂低热量”茄子视APP苹果版 ？

就如油淋茄子、鱼香茄子等美食，传统做法需要将油锅烧热，放入葱姜蒜爆香，将豆瓣酱炒出红油，再下茄子，加入各种调料（白糖、蚝油）等煮至茄子变软，吸足油分才好吃茄子视APP苹果版 。因为茄子在烹饪中不容易时尚，需吸入足量的油脂，这道菜就特别诱人美味，但是吃多了就觉得腻，而且热量非常高，所以常常被瘦身爱美人士“嫌弃”。

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其实这道美食茄子视APP苹果版 ，要想吃的低热量完全有方法，推荐先将茄子蒸熟，然后再进行炒制；或者茄子蒸熟后，淋上酱料汁，将熬的油浇在葱花上即可，口感非常清爽，茄子也原汁原味，我个人更偏爱第二种做法，更低脂低热量哟！

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油淋茄子要放肉末吗茄子视APP苹果版 ？

可以放，也可以不放，视个人口味而定茄子视APP苹果版 。

我个人想吃得清爽点，就不放肉末，做法更简单哟茄子视APP苹果版 。下面分享下我制作的少油低脂版“油淋茄子”做法，热量更低，口感清爽不腻，特别适合作为饭桌上的清爽菜式搭配，瘦身人群更可以省去“油淋”一步，无油更低脂，作为春天的“减脂餐”也非常不错哟！

油淋茄子（少油低脂版）

食材：

茄子：一根，蒸鱼豉油：1勺，鲜酱油：1勺，蚝油：半勺，清水：适量茄子视APP苹果版 。油、葱、蒜：适量。

制作步骤：

1、（处理茄子）茄子洗净，切成细条状，在盘子里均匀码好茄子视APP苹果版 。

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2、（蒸茄子）放入蒸锅，大火上汽后蒸10分钟左右，至茄子熟透，能轻松被筷子穿过茄子视APP苹果版 。

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3、（调酱汁）蚝油+适量清水化开，加入蒸鱼豉油、鲜酱油调成酱料汁茄子视APP苹果版 。

4、（准备辅料）小葱切末，蒜去皮拍成泥茄子视APP苹果版 。

5、（淋酱汁）将蒸熟的茄子端出，倒去盘子里多余的水，淋上酱料汁，均匀撒上葱花茄子视APP苹果版 。

6、（淋热油）锅热油热茄子视APP苹果版 ，放入蒜泥爆香，将热油倒在葱花上，上桌开吃！

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1、总的来说，这款油淋茄子做法非常简单，每次1根茄子，适合1-2人食用茄子视APP苹果版 。

2、调料配比可以根据个人喜欢来定，喜欢辣的可以放点小米辣，也非常香茄子视APP苹果版 。

3、茄子选择美一点的，切得细一点，容易蒸熟茄子视APP苹果版 。

4、瘦身中的伙伴，最后一步“淋热油”可以省略，无油更低脂低热量茄子视APP苹果版 。

说实话茄子视APP苹果版 ，这道“油淋茄子”做法是我介绍给家人的，天气开始热了，不喜太油腻的食物，这样做清爽美味，更低热量，原汁原味，用公公的话讲就是做起来也非常“爽快”，平时不爱吃茄子的婆婆也赞不绝口！

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有时候，还原食物本身的气质就很有意思，美食和生活一样有滋有味，值得探寻茄子视APP苹果版 。欢迎伙伴们在评论区分享你的美食心得，晒出你的美食作品哟！

标签： 上桌 茄子 热量 清爽 春天